Cjelovite žitarice poput zobi, integralnog kruha i smeđe riže bogate su vlaknima i hranjivim tvarima koje podržavaju zdrav kolesterol. Redovita konzumacija ovih namirnica pomaže održavanju normalnog krvnog tlaka i smanjuje rizik od ateroskleroze. Vlakna također pomažu probavnom sustavu i dugoročno podržavaju zdravlje srca.
Zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova štite krvne žile od oštećenja i smanjuju upalne procese. Omega-3 masne kiseline posebno su važne za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Kombinacija cjelovitih žitarica i zdravih masti u svakodnevnoj prehrani doprinosi stabilnoj razini energije i boljem radu srca.
Pravilna priprema hrane također je važna. Pečenje, kuhanje na pari ili lagano pirjanje očuvaju hranjive tvari i smanjuju štetne spojeve. Integracija ovih namirnica u svaki obrok stvara dugoročne navike koje jačaju srce i cijelo tijelo.